Меню

Men's Stories

Мужской журнал

Как правильно качать пресс дома

Здоровому человеку – здоровое тело. Сегодня эта фраза набирает свои обороты популярности среди молодого поколения. На сегодняшний день большое внимание уделяется ЗОЖ и здоровью в целом. Посещение тренажерного зала это роскошь, которую не все могут себе позволить, именно по этой причине многие тренируются дома. Отправная точка для занятий дома – это желание.

Многие задаются вопросами, как правильно качать пресс дома, ведь именно эта тренировка помогает поддерживать форму независимо от того, сколько Вам лет. Большая аудитория считает, что им известно, как накачать пресс дома, необходимо лишь соблюдать ключевые моменты в этом деле. Тренировки не доставят болевых ощущений, если выполнять их правильно, при этом в короткие сроки появится возможность уже увидеть результаты.

Для того, чтобы узнать как правильно качать пресс дома, необходимо ознакомиться не только с практикой, но и с теоретическими данными. Существует верхний пресс и соответственно нижний, данные брюшные полости задействуются при любых упражнениях выполняемых на пресс. Знание необходимой методики и правильной технологии помогают распределить нагрузку и сделать акцент на нужную часть.

Прокачать мышцу нижнего пресса можно тренировками, которые содержат в себе поднятие ног. Мышцы верхнего пресса можно накачать благодаря тренингу связанному с подъемом верхней части корпуса. Очень важным фактором во время тренировки является поставленное дыхание.

Задаваясь вопросом как накачать пресс дома необходимо выполнять следующие комплексы тренировок:

1) Проработка нижнего пресса. Данный комплекс необходимо выполнять повтором кругов три раза и количеством по 10-13 раз. Расположившись на спине, положить руки на полу вдоль корпуса, согнув при этом ноги. Произвести подъем сомкнутых ног, не изменяя их положения во время вдоха, и опустить в первоначальное положение выдыхая.

Читать ещё:  Как начать правильно жить?

2) Проработка косой мышцы пресса. Комплексы повторяются три раза и количество каждого комплекса от 10 до 13 раз. Положение на спине, руки убрать за голову, при этом ноги необходимо согнуть. Зафиксировав ноги углом в 90 градусов, вдыхая поднять ноги, зафиксироваться в таком положении, далее опустить, прикоснувшись коврика коленом с одной из сторон. Выдыхая поднять ноги и зафиксироваться в исходном положении. Повторить данную серию упражнений для второй стороны.

3) Проработать верхний пресс можно следующим упражнением, выполняя его от 10 до 13 раз повторяя круг 3 раза. Расположение корпуса лежа на полу, руки располагаются вдоль тела, ноги зафиксировать в подогнутом состоянии. На вдохе поднять верхнюю часть корпуса одновременно с руками и потянуться вверх. Делая выдох вернуться в изначальное состояние.

4) Сделав серию наклонов, таким образом «промассажируется» живот, можно закончить комплекс по прокачке мышц брюшной полости.

Правильное чередование упражнений позволяет ответить всем, кто задается вопросом «как правильно качать пресс дома?». Начинать тренировку необходимо с нижнего пресса, далее прорабатывается «косая» мышца и лишь в завершении комплекса выполняются упражнения на проработку верхнего пресса.

Начинать все тренировки необходимо с небольшой нагрузки, а далее уже увеличивать количество упражнений и подходов на пресс. Самое главное в тренировках – это регулярность. Как говорится: «терпение и труд – все перетрут!».

Поделитесь этой статьей с друзьями!

Добавить комментарий

Войти с помощью: