Меню

Men's Stories

Мужской журнал

7 способов управлять аппетитом с помощью еды

Применяя эти простые рекомендации по питанию, следить за весом становится не так уж и сложно. Главное, сделать это своей каждодневной привычкой!

Большой объем низкокалорийной еды

Низкокалорийные продукты можно есть в большом количестве. В первую очередь это касается употребления в пищу фруктов и овощей. Дело в том, что они наполняют желудок, обманывая мозг, который считает, что вы получили достаточно калорий. Вообще, продукты с высоким содержанием клетчатки заставляют желудок растягиваться и опустошаться медленнее.

Используйте нож

Нож и вилка — признак верного выбора пищи. Твердые продукты распознаются желудком как настоящая пища, тогда как еда в жидком виде может быть воспринята как способ утолить жажду, а не умерить аппетит.

Кроме того, исследования установили, что людям, которым подают пищу кусочками, съедают меньше, чем те, которым блюдо приносят целиком.

Жир

Жир может быть прекрасным подавителем аппетита. Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что олеиновая кислота в ненасыщенных жирах помогает вызвать производство в кишечнике олеилэтаноламида, соединения, которое посылает сообщение об аппетите через нервную систему в мозг. Такой тип жиров содержится в большом количестве в оливковом масле. Так что салат, заправленный таким маслом, принесет вам необходимое чувство сытости.

Запах

Ароматические приправы, такие как мята, корица, орегано и тертый имбирь также могут помочь вам меньше есть. Доказано, что пряности способны удерживать нас от переедания. А если добавить в блюдо немного чили, содержащего капсаицин, то это гарантированно уменьшит желание съесть лишнего.

Белки

Употребление пищи богатой белком приводит к более низкому потреблению калорий в следующий прием пищи. Попробуйте выпить натуральный протеиновый коктейль или выберите что-нибудь из нежирного мяса, рыбы, домашней птицы или яиц.

Читать ещё:  Какие заказать роллы человеку на диете?

Медленные углеводы

Низкогликемические углеводы, такие как цельное зерно, медленно перевариваются и сохраняют ощущение сытости дольше, чем, скажем, кукурузные хлопья. Однако чистом виде подобные продукты имеют минимальное количество белков и жиров. Поэтому лучше сочетать это, например, с йогуртом.

Шоколад

Хорошие новости. Шоколада способен подавлять аппетит. Так во время употребления или даже ощущения запаха темного шоколада многие люди утоляют свой голод. Молочный шоколад, к сожалению, не имеет такого эффекта.

Поделитесь этой статьей с друзьями!

Добавить комментарий

Войти с помощью: